Energi och struktur
Energikartläggning och kognitivt stöd kan underlätta vardagen genom att skapa bättre balans och minska stress.
Energikartläggning för bättre balans
En energikartläggning går ut på att synliggöra vad som ger och tar energi under dagen. Kartläggningen används sedan som grund för att skapa kognitivt stöd som gör det lättare att orka hela dagen.
Energikartläggning kan göras på olika sätt. Ett sätt är att föra dagbok under en vecka eller längre och skriva ner vilka aktiviteter man gör och hur de påverkar energin. Ett annat sätt är att fundera över om vissa platser, aktiviteter eller personer tar mer energi än andra. I skolan kan man till exempel titta på schemat och prata om vilka dagar, lektioner och raster som ger eller tar energi.
Eftersom energi är ett abstrakt begrepp kan det vara hjälpsamt att använda en visuell skala för att skatta energinivå. Skalan kan bestå av siffror, bilder eller färger, till exempel grönt, gult och rött. Innan skalan används är det bra att prata om var personen oftast brukar befinna sig på skalan, alltså ett slags normalläge. Det kan till exempel uttryckas som: ”För mig brukar det kännas som 6 på en skala från 1 till 10.”
Struktur och kognitivt stöd
När kartläggningen är klar är nästa steg att ta ställning till vilket kognitivt stöd som behövs. Kognitivt stöd är sådant som gör det lättare att förstå, planera, komma ihåg och organisera vardagen.
För att få vardagen att flyta på bättre kan insatserna handla om:
- Struktur och rutiner
- Dygnsrytm och rutiner för sömn
- Strategier för att hantera tid
- Strategier för att komma ihåg
- Att underlätta att upprätthålla motivation och koncentration
- Anpassning av miljö
- Förhållningssätt och bemötande
- Kognitiva hjälpmedel, kan vara egenproducerade produkter, konsumentprodukter och förskrivningsbara hjälpmedel.
Ofta behövs flera olika kognitiva stöd som stärker varandra, till exempel en bestämd ordning på en rutin i en checklista, tidshjälpmedel och en anpassning i miljön.
Stödet syftar även på att öka självständigheten och den upplevda livskvalitén.
Lär dig mer om struktur, energi och hjälpmedel
Nationella vård- och insatsprogrammet för adhd
I det nationella vård- och insatsprogrammet finns ett avsnitt om kognitivt stöd där du kan läsa mer och ta del av tips.
Nationella vård- och insatsprogram
Habilitering & Hälsa
På habilitering.se finns olika mallar du kan använda för att kartlägga energiåtgång.
Du kan även ladda ner annat material via Habilitering & Hälsa, exempelvis för att göra eget bildstöd.
Habilitering & Hälsas material att ladda ner
På temasidorna för en enklare vardag finns tips för olika rum in hemmet.
Habilitering & Hälsas sidor för en enklare vardag
På Habiliteringens resurscenter finns en visningsmiljö med kommunikativt och kognitivt stöd där du som har en funktionsnedsättning eller är närstående kan boka in ett besök.
Visningsmiljö med kommunikativt och kognitivt stöd
Funktionshindersguiden
På Habilitering & Hälsas webbplats funktionshindersguiden.se finns mer material om bland annat kognitivt stöd. Här hittar du fler länkar och litteraturtips.
Kognitivt stöd och kommunikationsstöd för barn
Tipsblad från Adhd-center
Kognitivt stöd
Kognitivt stöd genom anpassningar i fysisk miljö avlastar och spar energi för hjärnan, vilket kan öka uthållighet och ork under dagen. I detta tipsblad kan du läsa mer om hur ni kan avlasta hjärnan genom hur det ser ut runt barnet.
Föräldratips om kognitivt stöd och anpassningar i fysisk miljö
Morgonrutiner
Att komma upp på morgonen och göra sin morgonrutin ställer stora krav på exekutiva förmågor som att planera, styra uppmärksamheten och reglera aktivitetsnivån. För många barn med adhd blir morgonen därför besvärlig. I tipsbladet finns exempel på hur du kan underlätta morgonen genom struktur och kognitivt stöd.
Introduktion av schema
Barn med adhd kan behöva stöd med planering, tidshantering och komma ihåg. Ett schema kan vara ett hjälpmedel för att få en överblick över tid och ge en ökad känsla av kontroll över tillvaron. I tipsbladet kan du läsa mer om hur ni kan gå tillväga.
Föräldratips om introduktion av schema